Zapomnij o bezsenności, przybieraniu na wadze, depresji i drażliwości... to typowe objawy wiosennego zmęczenia, które mogą zrujnować kilka pierwszych słonecznych dni. Aby ich uniknąć, zastosuj kilka sztuczek, które pomogą Twojemu ciału szybko się zregenerować.
Przeciw bezsenności - lekka poranna kąpiel
Zimą, ze względu na mniejszą ilość światła słonecznego, w naszym organizmie wzrasta poziom melatoniny, tak zwanego "hormonu snu". Od wiosny, gdy dni stają się dłuższe, poziom ten stopniowo spada, co może powodować przejściowe problemy ze snem. Poranne światło słoneczne pomaga organizmowi "zresetować" cykl biologiczny, który przewiduje, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić i kiedy iść spać. Kontroluje również procesy biologiczne, takie jak trawienie, głód i temperatura ciała. Dlatego warto poświęcić co najmniej 10 minut rano po przebudzeniu, aby się zrelaksować. Możesz na przykład spróbować kąpieli. Naturalne światło o poranku zwiększa zdrowy poziom kortyzolu, który budzi organizm i ma pozytywny wpływ na funkcje odpornościowe, trawienie i zdolność koncentracji.
Sucha skóra i podpuchnięte oczy - nawodnienie
Suche, zimne powietrze, ciepłe ubrania i zmniejszone spożycie płynów z powodu zmniejszonego poczucia pragnienia mogą stopniowo prowadzić do odwodnienia organizmu. Uzupełnianie płynów jest niezbędne dla zdrowej termoregulacji, wchłaniania składników odżywczych i tlenu oraz eliminacji toksyn. Dzięki odpowiedniej termoregulacji stan Twojej skóry poprawi się w ciągu kilku dni, poczujesz się lepiej i łatwiej będzie Ci powstrzymać zimowe objadanie się. Uczyń więc regularne nawadnianie częścią swojej codziennej rutyny. Nasze ciała często mylą głód i pragnienie, więc zawsze pij szklankę wody przed posiłkiem, aby uniknąć niepotrzebnego spożycia kalorii.
Spadek nastroju - suplementacja witaminami
Bez względu na to, jak bardzo się starasz, pod koniec zimy twoje rezerwy witamin prawie na pewno zostaną wyczerpane. Świeże owoce sezonowe i mnóstwo słońca dopiero nadejdą, więc zaopatrz się w witaminy na co najmniej trzy miesiące. Witamina D i witamina C są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego, witamina B12 dla sprawności umysłowej i funkcjonowania centralnego układu nerwowego. Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, układu krążenia, mięśni i nerek.
Na drażliwość - chodzenie
Ćwiczenia wytwarzają w organizmie serotoninę, która poprawia nastrój i uwalnia endorfiny, które wywołują ogólne dobre samopoczucie i przeciwdziałają bólowi. Już pół godziny lekkich ćwiczeń dziennie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Obniża ciśnienie krwi, poprawia trawienie, zwiększa pojemność płuc i poprawia krążenie, dzięki czemu więcej tlenu i składników odżywczych przepływa do komórek skóry i narządów. Przyjemny spacer napełnia nas zadowoleniem i pomaga zebrać myśli.
Obserwuj swoje uczucia
Jeśli czujesz, że Twój zły nastrój lub depresja wykraczają poza chwilowe zmęczenie, skonsultuj się ze specjalistą. Istnieją powszechne dolegliwości, których objawy są niemal identyczne z objawami wiosennego zmęczenia. Proste badanie krwi może sprawdzić poziom Twoich hormonów, równowagę witaminową i zapobiec wielu późniejszym niedogodnościom czy chorobom. Jeśli pomimo światła dziennego Twój nastrój nadal się pogarsza i czujesz się źle, nie wahaj się poprosić o pomoc bliskich, przyjaciół lub specjalistów.
