Photo by Seth Doyle on Unsplash
Od zimnych pryszniców i kąpieli w lodzie, po morsowanie - ten trend zyskuje coraz większą popularność. Początkowo może wydawać się zniechęcająca, ale regularne hartowanie się w zimnej wodzie przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu. W czym może Ci pomóc zimna woda?
1. Wzmacnia odporność psychiczną i redukuje stres
Badania wykazały, że ekspozycja na zimną wodę może pomóc w redukcji stresu, jednocześnie zwiększając odporność psychiczną. Początkowy szok po wejściu do zimnej wody wywołuje uwalnianie noradrenaliny – hormonu i neuroprzekaźnika związanego z poprawą koncentracji i nastroju. Według badań opublikowanych w International Journal of Circumpolar Health, regularna ekspozycja na zimną wodę może łagodzić objawy lęku i depresji, najprawdopodobniej ze względu na adaptacyjną reakcję organizmu na stresory, takie jak niskie temperatury.
2. Poprawia krążenie
Ekspozycja na zimną wodę powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co może poprawić przepływ krwi i krążenie, gdy ciało zostanie ostatecznie rozgrzane. Ten proces, znany jako wazokonstrykcja i wazodylatacja, pomaga stymulować przepływ krwi do narządów i tkanek organizmu. Lepsze krążenie jest związane ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego i pomaga w skuteczniejszym dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do mięśni i tkanek. Dlatego sportowcy często korzystają z kąpieli w lodzie w celu regeneracji mięśni. Badanie opublikowane w Frontiers in Physiology wyjaśnia, jak zanurzenie w zimnej wodzie pomaga w redukcji stanu zapalnego, wspomagając ogólną regenerację mięśni.
3. Wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego
Ekspozycja na zimną wodę może pozytywnie wpływać na układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby białych krwinek w organizmie, które stanowią część układu odpornościowego pomagającego zwalczać infekcje. Badanie opublikowane w PLOS ONE wykazało, że ekspozycja na zimną wodę może wywołać wzrost liczby określonych komórek odpornościowych, potencjalnie zwiększając odporność organizmu na powszechne choroby, takie jak przeziębienia i grypa. Regularna ekspozycja na zimną wodę trenuje układ odpornościowy do bardziej efektywnego reagowania, co może wyjaśniać, dlaczego osoby regularnie pływające w zimnej wodzie często zgłaszają mniejszą liczbę zachorowań.
4. Zwiększa metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu
Gdy wystawiasz swoje ciało na działanie zimnego powietrza lub w tym przypadku zimnej wody, musi ono pracować ciężej, aby utrzymać swoją podstawową temperaturę, co może pomóc w spalaniu kalorii. Zwiększona szybkość metabolizmu spowodowana ekspozycją na zimną wodę aktywuje brunatną tkankę tłuszczową (BAT), znaną również jako brązowy tłuszcz. W przeciwieństwie do zwykłego tłuszczu w ciele, brązowy tłuszcz generuje ciepło i spala kalorie, aby utrzymać ciepło. Badania z Journal of Clinical Investigation pokazują, że u osób wystawionych na działanie niskich temperatur zaobserwowano wzrost aktywności BAT, co sprzyja utracie wagi.
5. Zmniejsza ból mięśni i wspomaga regenerację
Jedną z najbardziej znanych zalet zimnej wody jest jej zdolność do łagodzenia bólu mięśni po ciężkim treningu. Zimna woda zmniejsza stan zapalny i znieczula zakończenia nerwowe, co przynosi ulgę w bólu i skraca czas regeneracji. Badanie opublikowane w Sports Medicine potwierdziło, że sportowcy, którzy po treningu zanurzali się w zimnej wodzie, odczuwali mniejszą bolesność mięśni i regenerowali się szybciej niż ci, którzy próbowali innych metod.
Podsumowanie: Dlaczego warto spróbować?
Włączenie zimnej wody do codziennej rutyny może być prostym, ale skutecznym sposobem na promowanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Od wzmocnienia odporności, przez przyspieszenie metabolizmu, po szybszą regenerację mięśni. Jeśli planujesz zacząć, to spróbuj zacząć powoli i zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
źródła
International Journal of Circumpolar Health: Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate
Frontiers in Physiology: Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis
PLOS ONE: The Effects of Cold Exposure on Leukocytes, Hormones and Cytokines during Acute Exercise in Humans
Journal of Clinical Investigation: Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans
British Journal of Sports Medicine: Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis
